Парные тренировки: особенности, польза и примеры упражнений

Парная тренировка является эффективным видом фитнеса, поскольку дает дополнительный стимул и благотворно воздействует на психоэмоциональное состояние. Тренер составляет программу на двоих. Это могут быть подруги, родственники, супруги или просто друзья. Парный фитнес идеален для новичков и подходит для тех, кто по каким-либо причинам стесняется идти в спортзал или переживает за результат.

Совместные занятия — это всегда мотивация. Пара поддерживает друг друга, становится ближе эмоционально. Каждый стремится сделать упражнения качественно, чтобы отстать от сокомандника. На самом деле при таком варианте тренировок партнеры создают полноценную команду, которая должна достигнуть определенного результата. Вдвоем спортсмены поддерживают друг друга, вместе преодолевают препятствия и помогают в трудные моменты. 

Парный фитнес — это такой вид тренировки, где упражнения выполняются в группе. Занятия могут включать активности, которые делают в паре с использованием оборудования или без него. Партнеры совместно достигают целей, улучшая свою физическую форму и достигая взаимопонимания. 

Парные занятия — это отличный способ провести время вместе. Они подходят для семейных пар. Мужчина и женщина становятся ближе, лучше начинают понимать друг друга и укрепляют свою связь. Тренировки в паре подойдут для парня и девушки, родителя и ребенка. Вне зависимости от состава пары польза такого фитнеса неоспорима. Причем это касается как эмоционального, так и физического состояния. 

Преимущества занятий в паре:

• Совместное выполнение упражнений дает стимул продолжать работать, даже если почувствовал усталость. Ответственность перед партнером не позволит расслабиться. 
• Согласованность движений требует координации, концентрации внимания, точности, соблюдения ритма. Парный фитнес развивает эти качества. 
• Возможность проработать те группы мышц, которые сложно тренировать самостоятельно. 
• Дополнительная поддержка. Партнер может быть своего рода страховкой при выполнении сложных комбинаций. 
• Высокая эффективность тренировок. Второй человек со стороны видит, соблюдается ли техника и может скорректировать точность выполнения упражнения. 
• Формируется взаимопонимание, близость. Отношения людей укрепляются, что переносится из фитнес-зала в быт. Именно поэтому при проблемах в семье многие психологи рекомендуют такой вид терапии. 
• Улучшается настроение, партнеры заряжаются положительной энергией. Ведь время, проведенное вместе с пользой, дает душевное удовлетворение. 

При парных тренировках можно даже не использовать инвентарь. Достаточно применение собственного веса партнера. Всегда можно придумать программу с различным уровнем сложности под параметры спортсменов и их физические возможности. 

Подобрать комплекс можно в соответствии с физической подготовкой каждого из партнеров. При этом есть варианты выполнения упражнений в условиях улицы — на воркауте, а также в тренажерном зале. 

• Пресс. Такой вариант подходит для парня с девушкой. Молодой человек слегка сгибает ноги в коленях, а девушка обхватывает его за талию. Парню следует придерживать ноги своей партнерши, а она начинает выполнять скручивания. Сложное упражнение требует навыка, поэтому не рекомендуется для новичков. 

Эти упражнения универсальны. Их можно выполнять и в зале. Но в клубах обычно есть все условия для полноценных занятий с ковриками, инвентарем.

Вместе можно заниматься также йогой. Это уникальный опыт, позволяющий достичь гармонии. Партнеры выполняют асаны совместно, следя за синхронизацией своих движений. Также в программу могут быть включены спортивные танцы. Они сочетают физическое развитие с творческим началом. Партнеры учатся чувствовать ритм, понимать стиль и взаимодействовать друг с другом. 

Взаимное выполнение упражнений, работа в команде — это отличная мотивация. Именно поэтому парный фитнес является очень эффективным. Моральная поддержка важна для большинства новичков, но и профессиональные спортсмены нередко нуждаются в таких тренировках. 

Если тренироваться в паре, то занятия становятся более интенсивными. Партнер не позволит лениться и будет мотивировать на соблюдение дисциплины. Совместные тренировки приводят к лучшим результатам по коррекции фигуры и укреплению мышц. Причем вариантов упражнений множество, поэтому каждый сможет подобрать удобный для себя вариант. 

Комплекс парного фитнеса включает растяжку, кардио и силовые комбинации. Такой всесторонний подход направлен на поддержание здоровья, охватывая все функции организма.